Опубликовано 3 Июнь 2012 | Автор: my pregnancy

Любой организм нуждается в отдыхе в ночное время, когда он восстанавливает израсходованные в течение дня ресурсы. Хроническое недосыпание может стать стартом для развития болезней, поэтому здоровый сон жизненно необходим. Во время беременности вопрос сна стоит еще более остро, ведь нагрузки на женский организм в этот период огромные, уже с первой недели беременности будущая мама может замечать изменения в своем состоянии, например — повышение утомляемости.

В период беременности, когда так важен полноценный здоровый сон, беременная находит отговорки, чтобы не заснуть вовремя. Во время беременности возрастает нервозность, тревожность, нарушается пищеварение, увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, выросший живот мешает принять удобную позу для сна. Если есть бессонница, прочие нарушения сна в период беременности, то эти нарушения необходимо устранить. Вопрос о том — как спать во время беременности, чтобы было комфортно и удобно — остается насущным для любой беременной женщины.

Если вы любите спать на животе, на спине, то вам следует отказаться от этой привычки. На втором триместре беременности. на третьем триместре беременности спать в таких позах станет очень дискомфортно, они не безопасны для беременной и плода, поэтому стоит подумать о тех позах, которые более подходят для данных периодов беременности.

На протяжении первого триместра беременности беременная может спать в тех позах, в которых она любит. Однако, лучше всего заводить новую привычку спать правильно на ранних сроках беременности.

С 28 недели беременности нужно отказаться от сна на спине, в таком случае давление оказывает живот с ребенком — ребенок, матка, околоплодные воды давят на поясницу, кишечник, препятствуют поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям. Это может стать причиной головокружения, трудностей с дыханием, учащенного сердцебиения, повышения или понижения давления. также происходит нарушение кровотока в почках и плаценте. Может возникнуть гипоксия плода — малыш будет двигаться активнее, сильнее обычного, тем самым сигнализируя вам о недостатке кислорода. Если малыш начал двигаться, у вас немеют конечности, то следует перевернуться на другой бок.

Самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности — поза, когда вы лежите на левом боку. Именно в такой позе кровообращение протекает должным образом, поэтому ребенок получает достаточно питательных веществ и кислорода. В такой позе не оказывается давление на печень, которая расположена справа, спина не испытывает боль, как и область таза после сна, эта поза хороша и для работы сердца.

Если у вас предлежание плода, в частности поперечное предлежание плода, то нужно спать на том боку, где расположена голова ребенка. Рекомендуется переворачиваться по 3-4 раза с боку на бок в случае тазового предлежания плода.

Как приучить себя спать правильно при беременности

Если вы не привыкли спать на левом боку, то сформировать такую привычку будет сложно. Даже если у вас есть такая привычка, все равно сохраняется ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего живота. Вам вряд ли удастся обойтись без дополнительных подушек. Вам необходимо запастись несколькими мягкими подушками, прибегнув к ним, вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. На поиски таковой придется потратить несколько ночей.

Кто-то подкладывает подушку под живот, а другую между коленей. При этом левую ногу вытягивает, а правую сгибает. Кто-то подкладывает валик под поясницу. Вообщем, беременная может подкладывать подушку везде, где посчитает это целесообразным, лишь бы было удобно. Если средства позволяют — можно приобрести специальные подушки для беременных, которые рассчитаны с учетом физиологических потребностей беременных, очень удобны.

Подушка для беременных формы подковы позволяет принимать любую удобную позу, спасает от бессонницы. Если удобно уложиться никак не выходит, то при помощи все тех же подушек необходимо удобно сесть, подремать несколько часов. Но не стоит прекращать поиски удобной позы, так как впереди роды. которые предусматривают большие энергетические затраты, а затем уход за вашим маленьким, а это бессонные ночи. Нужно высыпаться сейчас.

Материалы: http://moyaberemennost.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html

Читайте далее:→

Как спать беременной женщине

Не секрет, что организм беременной женщины работает с повышенной нагрузкой. Самый естественный и простой способ восстановить силы – сон. Для беременной женщины полноценный ночной сон просто необходим. Плохой сон и недосыпание приводит к быстрой утомляемости, к раздражительности, что в свою очередь истощает нервную систему. Поэтому сегодня я хочу написать о том, как спать во время беременности. чтобы организм отдыхал и набирался сил.

Бессонница при беременности

К сожалению, во время беременности многие женщины страдают нарушениями сна. Расстройство сна бывает из-за частых пробуждений (беременные часто бегают в туалет, так как плод давит на мочевой) или же из-за бессонницы. Поэтому воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями, возможно, они помогут обеспечить вам полноценный сон во время беременности. Конечно, причины нарушения сна в разные периоды беременности разные.


Как правило, в первом триместре беременности из-за резкого изменения гормонального фона многие женщины испытывают сильное желание поспать (я умудрялась отключаться во время работы – открываю глаза, а на щеке отпечатки от документов на которых я уснула). Это тоже дает свои нарушения со сном в последующих триместрах беременности. А иногда причиной нарушения сна может послужить психологическое состояние женщины – наблюдается это чаще у женщин, у которых планирование ребенка затянулось и вот с наступлением долгожданной беременности одолевают с одной стороны радость, с другой страх. От нехватки кальция в организме возникают ночные судороги, что никак не способствует спокойному сну.

Чем больше срок беременности, тем тяжелее женщине найти удобную позу для сна. Сон на животе беременной женщине не рекомендуется, особенно на последних месяцах беременности. Также в третьем триместре беременности лучше воздержаться от сна на спине, потому что, выросший плод оказывает давление на внутренние органы женщины и их кровообращение.

Как избавиться от бессонницы

Следующие рекомендации помогут вам избавиться от бессонницы :

  1. Рекомендуют, чтоб ночной сон длился 8 – 9 часов. Пересыпание так же вредно для организма, как и недосыпание, так что постарайтесь придерживаться вышеуказанного временного интервала. Прекрасно если в обед у вас тоже будет возможность немного отдохнуть. Если не поспать, то хотя бы полежать в горизонтальном положении с закрытыми глазами, минимум 15 минут.
  2. Ложиться спать тоже желательно до 23:00, не засиживайтесь до ночи. Идеально если у вас выработалась привычка ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
  3. Если вы сильно много спите днем, то это никак не будет способствовать крепкому ночному сну. Контролируйте время дневного сна. 1 – 1,5 часа вполне достаточно.
  4. Физическая нагрузка. Умеренная физическая нагрузка просто необходима будущей матери. Для этого прекрасно подойдут – плавание, пешие прогулки. йога, пилатес, работа по дому. Заниматься лучше в первой половине дня. Перед сном идеальна прогулка в парке.
  5. Не переедайте. особенно перед сном. Постарайтесь на ужин есть легкоусвояемую пищу, овощи и фрукты. Если вы ложитесь спать с полным желудком, то работа желудочно-кишечного тракта будет причиной бессонницы.
  6. Стакан теплого молока с медом перед сном, обладает прекрасным успокаивающим и снотворным свойствами.
  7. Вечером постарайтесь максимально расслабиться, избегайте эмоциональных всплесков. Возьмите себе девиз: «Об этом я подумаю завтра». Все вопросы, которые вас беспокоят, старайтесь решать в первой половине дня. Расслабиться вам поможет тихая, спокойная музыка и общение с будущим ребенком .
  8. Ваше спальное место должно быть максимально удобным для вас (жесткость матраса, мягкость подушки, теплота одеяла и аромат белья)
  9. Ограничьте себя в количестве выпиваемой жидкости после 17 часов, так вы уменьшите ночные пробуждения для посещения туалета. Исключите возбуждающие напитки – крепкий чай, кофе.
  10. Ароматерапия. Масло лаванды имеет прекрасный, успокаивающий эффект, капните пару капель на салфетку и положите рядом с подушкой. Продаются специальные подушечки наполненные смесями трав – мелиссой, лепестками розы, хмелем, тимьяном, травой герани, хвоей сосны, лепестками бессмертника… Пусть такая подушечка будет всегда на кровати.
  11. Лучшая поза для сна беременной – на боку. При этом вам понадобится три подушки: одна для головы, вторую кладем под животик, третью между коленями.
  12. За 10-20 минут до сна примите теплый душ, он успокаивающе подействует на организм и настроит вас на ночной отдых.

Я постаралась наиболее полно ответить на вопрос как спать во время беременности. Надеюсь, данные рекомендации помогут вам полноценно отдыхать ночью. А полноценный ночной отдых – это залог вашего здоровья и хорошего настроения!

Материалы: http://kotulskaya.ru/vse-o-beremennosti/son-vo-vremya-beremennosti/