Диета «Лесенка» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет: есть на ней можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька. Зато остановившись на каждой из них, можно терять в день по килограмму, чтобы с легкостью взбегать на любые лестницы!

  • Эффективно худеем по диете «Лесенка»

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.

Продолжительность. 5 дней;
Особенности. состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;
Стоимость. низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
Результат. минус 3-6 кг;
Рекомендуемая частота. не чаще одного раза в год;
Не подходит. беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

- активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька. богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

- нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька. после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

В середине диеты «Лесенка» предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

- изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька. мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька. легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

- овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька. после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Диета 6 лепестков: худейте играючи!

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU (Женщина.РУ)»

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

© 2005-2017 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Материалы: http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Читайте далее →

Одним из самых эффективных методов похудения является чудо диета под названием «Л есенка ». Тотальное похудение обусловлено тем, что эта методика включает в себя сразу 5 монодиет. Для каждого продукта отведена собственная ступень, но останавливаясь на каждой из них, можно сбрасывать примерно по 1 кг в сутки.

Эффективно худеем по диете «Лесенка»

Данная методика состоит из пяти этапов: очищение организма, восстановление, пополнение энергии и питательных веществ и, наконец, сжигание жиров. Соответственно диета лесенка рассчитана на 5 дней. За это время можно скинуть от 3 до 6 кг, но применять курс не рекомендуется чаще 1 раза в год.

Перед тем как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом. Диета противопоказана беременным и кормящим, больным гастритом и язвой, людям с патологиями почек и печени, нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Не известно, кто автор данной методики, однако диета лесенка, как свидетельствуют отзывы и результаты, высокоэффективна и даже очень интересна. Каждый из 5 дней олицетворяет ступеньку на пути к стройности.

Что касается рациона, то каждый из дней выполняет свою функцию, а в комплексе они приводят к ожидаемому результату. Рекомендуется сочетать курс с занятиями фитнесом, однако это очень непросто, так как меню получается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для диеты будут праздники или отпуск. Можно начать ее с понедельника, чтобы на выходных уже отдыхать.

Независимо от выбранной схемы, нельзя нарушать порядок дней, они обязательно должны следовать один за другим:

  • День первый – очищение;
  • Второй – восстановление;
  • Третий – энергия;
  • Четвертый – строительство;
  • Пятый – сжигание жира.

В определенный день необходимо употреблять только определенные продукты. Расширять их список не следует. Что касается питья, то оно должно состоять только из чистой питьевой или минеральной негазированной воды. Не разрешено даже потребление чая.

Меню первого дня диеты лесенка

Перед тем как приступить к сжиганию жиров, необходимо подготовить организм. В данной методике для этого используется очистка кишечника. В этом поможет: активированный уголь (12 таблеток), 1 кг яблок (сорт на выбор) и вода (не менее литра).

Описанные вещества и продукты можно употреблять в любой последовательности и сочетании. Однако необходимо учитывать: чтобы голод ярко не выражался, стоит принимать пищу маленькими порциями на протяжении всего дня. Рекомендуется провести этот день дома, так как перистальтика кишечника предполагает частое посещение туалета.

В яблоках содержатся пектиновые волокна, органические кислоты, тиамин, биотин и рибофлавин, которые в комплексе ускоряют метаболические процессы. Они хорошо насыщают, то есть подавляют чувство голода, происходит снижение аппетита.

Уголь действует как абсорбент – связывает газы, яды, токсины и выводит их из организма. Он препятствует процессам гниения и брожения в ЖКТ.

Таким образом, в первый день организм выводит загрязнения, очищает клетки от вредных и бесполезных веществ.

Второй день: восстановление

На вторые сутки после очищения ЖКТ необходимо восстановить нормальную микрофлору в кишечнике. Для этого используют: творог с минимальной жирностью (600 г), кефир(1 л) и воду (не менее 1 литра).

Как свидетельствуют отзывы, кефир с водой будут очищать кишечник и на второй день. Однако первые отвесы килограммов уже становятся заметными: это уходят массы из кишечника и вода, так как почки в это время очень активно работали.

В определенной мере восполнить дефицит после очищения организма животными белками поможет творог. Кроме того, диетологи заявляют, что после разгрузки протеины усваиваются больше и лучше.

Действие ступеньки: организм получает животный белок, который долго усваивается, поэтому голод не провоцируется. Мышцы снабжаются протеинами. Кефир с бактериями налаживает микрофлору кишечника. Стоит отметить, что в этот день вес может снизиться сразу на 2 кг.

Диета лесенка: день третий

В это время необходимо зарядить организм глюкозой и фруктозой, поэтому в меню входит: мед (2 ст. л.), изюм (300 г), компот из сухофруктов (2 л).

На этом этапе возможно ярко выраженное чувство голода, так как моносахариды, поступающие с пищей, мгновенно вызывают всплеск энергии, но при этом происходит выброс инсулина в кровь. По этой причине рекомендуется кушать изюм буквально по ягодке.

Эффективно худеем по диете «Лесенка»

Мед можно развести в компоте или же рассасывать его по ложечке. Не стоит забывать и о том, что сухофрукты являются несильным слабительным, поэтому от дальних поездок в первые несколько дней лучше отказаться.

Действие ступеньки: мозг, который питается глюкозой, получает ее в большом количестве, поэтому происходит разгрузка на психологическом уровне. Полезные для печени вещества (калий, магний, железо, антиоксиданты) поступают из сухофруктов. Они же положительно влияют на кроветворение или сердечно-сосудистую систему. Потеря в весе составляет от 0,5 до 1,5 кг.

Четвертый день чудо диеты

Так как этап предполагает строительство, то в роли материала выступит белок: за день рекомендуется скушать около 500 г отваренного мяса курицы или индейки. Не обойтись и без воды. Разрешается добавить к основному блюду немного зелени и соли.

В данном случае мясо хорошо усваивается организмом. К тому же продукт содержит много аминокислот. После трех дней голодания белок выполняет роль строительного материала для мышц, потому что в ходе любой жесткой диеты в первую очередь страдают именно они.

День 5: сжигание жиров

На заключительном этапе предполагается компенсировать нагрузки предыдущего протеинового дня. Предстоит насыть организм клетчаткой, которая в большом количестве содержится в зерне и фруктах/овощах: овсяные хлопья (200 г сухих), свежие овощи и фрукты (1 кг).

Пить рекомендуется не более 1 л жидкости, потому что плоды также содержат много Н2О.

Из овсянки предстоит сварить кашу на воде, добавив в нее немного соли. Разделить порцию необходимо на весь день. Это касается и фруктов. Например, на завтрак можно скушать немного каши с яблоком, на обед – кашу с грушей и т.д. Однако стоит избегать слишком большого количества яблок и вовсе исключить бананы, а также овощи, содержащие много крахмала.

Предположительно запасы жира будут сжигаться благодаря клетчатке. Этот эффект иногда называют отрицательной калорийностью.

Выход из системы

Как и любой другой план питания, диета лесенка предполагает медленный выход, так как обладает своеобразным эффектом «бумеранга ». То есть скинутые килограммы могут быстро вернуться, когда человек возвращается к привычному питанию.

Стоит отметить, что если похудение прошло успешно и достаточно легко, то не стоит впадать в крайности и повторять курс снова. Это приведет к серьезным проблемам, связанным с истощением организма. Диета лесенка, если учитывать отзывы врачей, вполне допустима и положительно влияет на организм, но стоит четко следовать рекомендациям.

Чтобы закрепить результаты, необходимо избегать сладостей, жирной пищи. Другими словами – калорийных продуктов и блюд. Также нужно следить за размером порций и кушать около 5 раз в день.

Как не нести вред организму?

Особенности питания согласно данному виду похудения заключаются в следующем:

Эффективно худеем по диете «Лесенка»

  • В течение всего курса можно пить воду в неограниченных количествах;
  • Если режим был нарушен, можно начать его заново, но через определенное время;
  • Разрешается применение витаминов и минералов;
  • Если имеются проблемы со здоровьем, лучше не выполнять методику. Это касается и длительных вялотекущих заболеваний. В любом случае ослабленный организм плохо переносит смену рациона, к тому же на такой строгий;
  • Пищу можно принимать от 4 до 7 раз в сутки;
  • Не превышать объем продуктов, указанных в диете;
  • Диета лесенка может нанести вред, только если проводить ее более 5 дней и чаще раза в год.

Рацион довольно разнообразен. В него включены продукты, содержащие растительные жиры, белки, микро- и макроэлементы, ценные пищевые волокна и клетчатку.

Благодаря этому регулируется работа кишечника, его перистальтика поддерживается на необходимом уровне – и вы худеете быстро и эффективно!

Материалы: http://hotshapershop.ru/effektivno-hudeem-po-diete-lesenka/