Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией.

Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.

Не выспались? 7 советов как взбодриться

Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты и делающие нас более энергичными.

А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на переваривание.

Не выспались? 7 советов как взбодриться

Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить ограничивать нагрузку.

Не выспались? 7 советов как взбодриться

Кофеин, присутствующий в кофе, чае, шоколаде, некоторых напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ, стимулируя центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и уровень активности.

Однако потребление слишком большого количества кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и головокружение. Также помните, что наш организм поглощает кофеин также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов кофеина уже вышло из вашего организма.

Не выспались? 7 советов как взбодриться

Световые рецепторы в глазах поддерживают нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Мы биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако пока наш организм не так хорошо различает естественный и искусственный свет. Поддерживание освещения в помещении помогает нам оставаться бодрыми.

Не выспались? 7 советов как взбодриться

Если вам приходится выполнять монотонную работу какое-то время и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а затем, вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все более свежим взглядом.

Не выспались? 7 советов как взбодриться

Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае - когда ложились спать. Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и напомните себе о том, что до сна еще далеко.

Не выспались? 7 советов как взбодриться

Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние? Лучше всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, что повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.

Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать дольше положенного, так как после обеденного сна, который длится больше получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается сообразительность и у вас возникает все большее желание спать дальше.

Перевод: Филипенко Л. В.

Материалы: http://www.infoniac.ru/news/Ne-vyspalis-7-sovetov-kak-vzbodrit-sya.html

Читайте далее:→

Доброго времени суток, дорогой друг!

Если Вас интересует, каким образом можно возвратить подоходный налог за лечение, то Вам на сайт http://verni-nalog.ru/nalogovye-vychety/lechenie

На сегодняшний день многие люди имеют несколько работ и сильно загружены домашними делами после того, как приходят после работы домой. Не удивительно, что многие из них ни о чём не мечтают так, как о том, чтобы наконец-то нормально выспаться. Если Вам также приходится частенько не высыпаться, то Вашему вниманию я предлагаю несколько рекомендаций о том, как можно взбодриться.

Не выспались? 7 советов как взбодриться 7 советов, как взбодриться, если Вы не выспались

1.«Заправьтесь едой»

По аналогии с автомобилями, нам необходимо топливо для того, чтобы мы могли работать. Питательный и здоровый завтрак, обед, и ужин дадут организму нужное количество питательных веществ и будет поддерживать Вас в бодрствующем состоянии. К примеру, яблоко содержит 10 грамм сахара, который мы сжигаем на протяжении продолжительного временного отрезка, при этом повышая собственный уровень энергии. В свой рацион можно включить и другие фрукты, белки и зерновые продукты, которые содержат аминокислоты и делающие нас более энергичными. А вот чего не нужно кушать, так это плотный обед, который насыщен жирами, белками и крахмалами. Такая пища забирает у нас большое количество энергии на переваривание.

Эксперты советуют бегать по утрам, так как это помогает высвобождать эндорфины – болеутоляющие натуральные вещества. Также это укрепляет сердце и делает нас энергичнее. В целом физическая активность – это хорошее средство для улучшения настроения. Правда, интенсивные занятия спортом при низком уровне энергии сделают Вас ещё более вялым, вот почему стоит ограничивать нагрузку.

В кофе, шоколаде, чае и некоторых лекарствах, напитках присутствует кофеин, который оказывает влияние на обмен веществ, стимулируя, таким образом, нервную систему. Это автоматически повышает уровень активности и нашу бдительность. Не нужно забывать, что употребление слишком большого количества кофеина вызывает симптомы отмены, такие как головокружение и нервная возбудимость. И нужно помнить, что человеческий организм поглощает кофеин столь же быстро, как и его выводит. Через 8-20 часов 75% кофеина выходит из организма.

В глазах находятся световые рецепторы — поддерживают нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда темнеет. Люди биологически запрограммированы вставать с солнечным восходом. Правда, человеческий организм не так хорошо различает искусственный и естественный свет. Поддержание в помещении освещения помогает нам оставаться бодрыми.

5.Сделайте перерыв

Если Вы выполняете монотонную работу какое-то время, при этом, Вы начинаете засыпать, сделайте небольшой перерыв и займитесь чем-то другим. Мозг нуждается в новизне. Сделайте паузу, а потом, вернувшись к Вашим поточным делам, Вы сможете свежим взглядом посмотреть на работу.

6.Постоянно находитесь в движении

Если Вы хотите спать, поднимайтесь и начинайте двигаться. Первобытные люди не двигались лишь в одном случае – когда они ложились спать. Если же Вы часами сидите перед компьютерным монитором, то в один прекрасный момент Вас настигнет сонливость. Так что нужно встать и напомнить себе о том, что время сна ещё не пришло.

7.Восстанавливающий сон

Вы никак не можете вернуться в рабочее состояние? Лучшим вариантом будет выделить 20-30 минут на небольшой обед или сон. Если Вы будете спать меньше 30 минут, то будете оставаться в первых двух стадиях сна, что позволит Вам повысить когнитивные функции и сделает Вас более отдохнувшим.

Конечно, лучше всего завести будильник, чтобы не проспать дольше запланированного, так как после дневного сна, который продолжается более получаса, возникает состояние вялости, снижается сообразительность и появляется всё большее желание продолжить прерванный сон.

Материалы: http://igorkovalenko.com/2013/01/16/7-sovetov-kak-vzbodritsya-esli-vy-ne-vyspalis/